البرنامج التدريبي في جميع الرياضات فردية جماعية

[size=21]البرنامج التدريبي :



العملية التدريبية تقسم الى عدة فترات ومراحل. وهذه الفترات هي :

1. فترة الاعداد العام.
2. فترة الاعداد الخاص.
3. فترةالمنافسات.

4. الفترة الانتقالية ( الراحة الايجابية ).


جميع عناصراللياقة البدنية السابقة الذكر تتشارك معاً داخل فترات التدريب وتتنوع تيعاً للحجم والشدة.


الحجم يشير الى كمية العمل المستخدم مثل : كيلومترات الجري , كيلوغرامات الأوزان المستخدمة عن تدريبات الأثقال.

الشدة تشير الى نوعية التدريب المستخدم نسبةً الى مقدرة اللاعب في حدها الأقصى ( المقدرة القصوى ) وتقاس بالنسبة المئوية من أفضل انجاز مثل : 75% من المعدل القصوي لنبضات القلب.


خلال فترة التحضير العام , حجم التدريب يزداد بشكل تدريجي مع بقاء الشدة منخفضة نسبياً , وكلما اقتربنا من مرحلة المنافسات يقل الحجم بشكل تدريجي مع زيادة تدريجية أيضاً للشدة.


اذا تم ابقاءالحجم والشدة في درجاتهم العليا فمن الممكن حدوث الاجهاد الشديد ( التعب الزائد ) لدى اللاعب. الشكل التالي يوضح العلاقة بين الشدة والحجم خلال السنة التدريبية :


خلال فترة التحضير العام , حجم التدريب يزداد بشكل تدريجي مع بقاء الشدة منخفضة نسبياً , وكلما اقتربنا من مرحلة المنافسات يقل الحجم بشكل تدريجي مع زيادة تدريجية أيضاً للشدة.


اذا تم ابقاء الحجم والشدة في درجاتهم العليا فمن الممكن حدوث الاجهاد الشديد ( التعب الزائد ) لدى اللاعب. الشكل التالي يوضح العلاقة بين الشدة والحجم خلال السنة التدريبية :



تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....




خلال فترة التحضير العام , حجم التدريب يزداد بشكل تدريجي مع بقاء الشدة منخفضة نسبياً , وكلما اقتربنا من مرحلة المنافسات يقل الحجم بشكل تدريجي مع زيادة تدريجية أيضاً للشدة.


اذا تم ابقاءالحجم والشدة في درجاتهم العليا فمن الممكن حدوث الاجهاد الشديد ( التعب الزائد ) لدى اللاعب. الشكل التالي يوضح العلاقة بين الشدة والحجم خلال السنة التدريبية :


خلال فترة التحضير العام , حجم التدريب يزداد بشكل تدريجي مع بقاء الشدة منخفضة نسبياً , وكلما اقتربنا من مرحلة المنافسات يقل الحجم بشكل تدريجي مع زيادة تدريجية أيضاً للشدة.


اذا تم ابقاء الحجم والشدة في درجاتهم العليا فمن الممكن حدوث الاجهاد الشديد ( التعب الزائد ) لدى اللاعب. الشكل التالي يوضح العلاقة بين الشدة والحجم خلال السنة التدريبية :




تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية....